Једини, стварно непоновљив и заувек најбољи

Ако сте се некад питали, како је могуће све што ради Новак Ђоковић, зашто је толико дуговечан и због чега је несаломив, можда ће ових пет разлога дати приближно добар одговор. Без обзира на све, јасно је да је јединствен, непоновљив и најбољи у историји без дилеме.

7:6(10), 3:6, 6:3, 6:7(4), 7:6 (10:4).
Пет сати и 15 минута против двадесетпетогодишњака.
Три тај-брејка.
Најдуже четвртфинале у историји Вимблдона.
Најстарији полуфиналиста гренд слема у последњих 50 година.
Једини. Стварно непоновљив. Заувек најбољи. Новак Ђоковић.

Ако сте се некад питали, како је то све могуће и зашто је толико дуговечан, и због чега је несаломив, можда ће ових пет разлога дати приближно добар одговор.

Наравно, таленат је основни предуслов да буде најбоље икада, а све пратеће што је применио у животу било је неопходно да га додатно погура до места на којем нико никад неће бити у историји спорта.

Године 2010, Ђоковић је имао само једну гренд слем титулу, што из ове перспективе звучи невероватно, и тело које је стално отказивало усред меча.

Проблеми са дисањем. Хронични умор. Није могао да заврши оно што би започео.

А онда је упознао доктора Игора Четојевића, који му је дијагностиковао осетљивост на глутен и млечне производе. Избацио је и једно и друго на две недеље. Резултат? Бољи сан. Више енергије. Лакше ноге.

И онда година за памћење, те 2011. остварио је учинак од 70 победа и само шест пораза, и освојио три гренд слем трофеја.

Данас је његова исхрана углавном базирана на биљној храни, без глутена, без млечних производа и са ниским садржајем шећера. Поврће, махунарке, орашасти плодови, семенке, безглутенске житарице, повремено риба.
Једе полако, без екрана испред себе, и уз кратку молитву пре сваког оброка.

Kако сам Новак наглашава, ТО није дијета. То је систем који омогућава његовом телу да се брже опоравља и дуже траје уз смањену могућност за упале мишића.

Ђоковић практукује свакодневну медитацију (миндфулнесс) скоро 20 година. По 15 минут сваког дана.

Назива је подједнако важном као што је и физички тренинг. И то је можда једна од кључних разлика у односу на прошла времена, јер је ментална припрема постала пођеднако важна као и физичка.

“Уместо да покушаваш да утишаш свој ум, пушташ своје мисли и прихваташ их онако како долазе. Твој посао је да их пустиш да дођу и оду”, наводи се у његовој књизи “Сервирај за победу“.

Пре сваког меча, он прати специфичну рутину која подразумева медитацију у седећем положају, визуелизацију и контролисано дисање.

Он не замишља само победу. Замишља како јури резултат, како се суочава са брејк лоптама, замишља публику на страни противника… И замишља свој смирен одговор на све то.

Након финала Вимблдона 2019. године, у којем је спасао две меч лопте против Роџера Федерера, рекао је: “На неки начин сам већ предвидео тај сценарио у глави.”

Његов најпознатији ментални трик је промена схватања (рефраминг) када је у питању непријатељска публика, односно када је на страни ривала.

У истом том финалу Вимблдона 2019, док је цео стадион скандирао Федереру, после меча је рекао сада већ култну реченицу: “Kада публика скандира ‘Роџер’, ја чујем ‘Новак’. Звучи лудо, али покушавам да убедим себе да је тако.”

Дакле, Новак Ђоковић се не бори против буке, него мења њено значење онако како жели да је чује.

Новак Ђоковић је са 25 година је тренирао како би добио на сази и маси, што је подразумевало дуге тренинге, напоран рад у теретани и експлозивне вежбе.

Ђоковић са 39 година тренира за дуговечност, зато су сада заступљени јога, истезање, динамична флексибилност и рад на превенцији од повреда. То значи да је фокус на мањем обиму тренинга, а већој прецизности рада.

Његова флексибилност је вероватно његово најјаче физичко оружје.

Шпага до краја, хиперистезања при ударцима и савијања тела у дефанзиви. Све то је резултат свакодневне јоге дуже од 15 година.

И његово кретање се променило. Током непобедивог низа 2023. године у Аделејду и на Аустралијан опену, Ђоковић је освојио 61% поена у комбинацији “сервис плус први бекхенд”. Његови противници су у просеку имали 40%.

Са 39 година, он не може себи да приушти размене од 20 удараца у сваком поену, зато је променио и прилагодио своју игру како би узимао поене у четири размене.

Ово је највећа разлика између Ђоковића са 25 и Ђоковића са 39 година.
Са 25 је могао да се опорави од меча који је трајао пет сати само спавањем.
Са 39 година, опоравак је систем који почиње чим се заврши последњи поен.

Рутина након меча подразумева истезање, медитацију и надокнаду енергије већ у року од 60 минута. Онда следе ледене купке, сауна и сан. Увек сан.

Циља на 8-10 сати сна сваке ноћи и то сматра нечим око чега нема преговора.

Без капи алкохола и потпуна контрола упале мишића. Ту су и хипербарична терапија кисеоником, као и тромесечне анализе крви којима се прате промене и опоравак.

Чак и данима када одмара, он се креће. Лагана активност подразумева се баш сваког дана.

“Ако немам тренинг, и даље желим да будем активан. И даље желим да будем напољу”.

Најпотцењенији део Ђоковићеве игре је оно што ради између поена.

Он користи такозвано квадратно дисање (боx бреатхинг 4×4) да се ресетује. Четири секунде удах, четири секунде задржи дах, четири секунде издах и опет четири секунде задржи дах.

Тренирао је то све док му није постало аутоматски.

“Свесно дисање је супер важно. У индивидуалном спорту нема ко да те замени. То заиста помаже да се поново вратиш у фокус.”

И зато, гледајте га у тај-брејковима. Тапкање лоптице пре сервиса није навика. То је ритам. Микро-медитација.

Он не покушава да буде смирен тек када је то важно. Он је истренирао смиреност у свој нервни систем, тако да се она појављује сама од себе, без потребе да је свесно призива.

‘Ајде да славимо и када Ноле изгуби

Немојте да тугујете јер се ближи крај, будите срећни јер се догодио један Новак Ђоковић и што уопште оволико дуго […]
“Чика Броћа”, Србин који је тренирао Барселону и Јувентус, а многи нису чули за њега

Kада би постојао српски тренер који је тренирао Барселону, Јувентус и ПСВ Ајндховен, сигурно бисте чули за њега, зар не? […]
Jamie Vardy’s Having a Party, а на тој журци преноси се Бундеслига! Збогом ТВ преносима утакмица!

Kад год се говори о будућности фудбалских преноса, разговор углавном заврши код милијарди телевизијских кућа и нових начина које смишљају […]
Kари, време је за ‘ладан шприцер и да трну зуби од печења

Светислав Пешић завршио је трофејну тренерску каријеру за памћење, а један меч или један исход финала никако не могу да […]
Kошарка у Србији је начин живота, култура и чиста емоција

Kошарка у Србији никада није била само спорт. Kошарка у Србији је начин живота, култура и чиста емоција. Али та […]
La Vida Tombola

Вољен је био Дијего Армандо Марадона и у родној Аргентини, и у Барселони, и даље је, али је статус божанства […]
Бернардо Силва – фудбалски геније без позиције

Искористићу данашњи дан, да баш укратко, изразим своје дивљење фудбалском генију, Бернарду Силви. Занима ме да ли би ико могао […]